mega 3

[...] 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Od razu czuć, że siła z tygodnia na tydzień idzie do góry, co mega cieszy ;-D A poki co treningi to jakas poezja, człowiek nakręcony, full focus i robi swoje ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] + 12x40kg W sumie to nie wpisuję obciążeń, tylko zostawię z poprzedniego treningu, bo trening dziś robiony wyjątkowo na innej siłowni, otwartej od 6tej. Ogólnie na początku mega git, aż nie doszedłem do suwnicy, po tej jednej długiej serii dosłownie umierałem ;-D Dalej już była totalna walka o życie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] | 1min | 1min Po drugim posiłku trenuje się znacznie lepiej, do tego ogromne nabicie. Trening super, szczególnie motywuje to, jak ta siła w ciągach idzie ;-D Czuję się tak mega stabilnie, nawet pasa nie używam, bo nie czuję takiej potrzeby. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] | 9x80kg + drop 7x60kg 7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x26kg 8. Plank 1min|1min|1min 9. Wznosy nóg 39r | 38r 10. Ab roller 10r|10r Ten trening zawsze mnie pompuje mega ;-D Ogólnie też mi się go dobrze robi, bo fajnie go czuję, a poniżej kilka zdjęć z treningu: https://i.imgur.com/6MSZCpe.jpg https://i.imgur.com/YYlV5ZE.jpg [...]

[...] ;-D Trening obłęd ;-D Pewnie jutro i przez kolejne dni domsy będą niesamowite, ale to cieszy ;-D Jutro dzień wysoki, wieczorem jadę odebrać maszynę do oddychania i w sumie mega ciekaw jestem jak to się będzie sprawdzać, bo każdy mówi, że to tak, jakbyś dostał nowe życie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg [...]

09.12.2022 Piątek - offseason 5 Coz za zalatany dzien ;-D Rano wstałem później niż zwykle, wykręciłem cardio, zjadłem, zebrałem się na siłkę. Ogólnie czułem mega zmęczenie, ale jakoś poszło, co prawda brzucha już nie dokonczyłem, bo zabrakło mi czasu. Wróciłem, zjadlem i od razu jechałem po aparaturę do spania, więc dziś pierwsza noc w kagańcu, [...]

[...] sprawy na kopalni, potem do lekarza, ba - jeszcze się trafiło, że obok lekarza biedra to i szybkie zakupy, no i w gabinecie też spoko. Ogólnie po ostatnim diprophosie mega efekt - osteofit praktycznie cały się wchłonął - została tylko ta część przy samej kości, która już nie powoduje tarcia o ścięgno, zwapnienia, które były delikatne także [...]

[...] 27x78kg | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh Trening mega, ale wypruty totalnie. Coś mi się ogólnie ubzdurało, że 2 tygodnie temu zrobiłem siady 8x180kg, a dziś tylko 6x180kg, a to jednak było 8x170kg, więc progresik ;-D Na [...]

[...] świeetny. Nie dość, że już nic na kichach nie siedziało, pełen focus, tyle energii, że aż się chciało szaleć. Narzuciliśmy sobie też niezłe tempo. Ogólnie podciągania mega na plus, tak dziś dobrze szły, że aż miło ;-D W niektórych cwiczeniach podorzucaliśmy sobie jeszcze po dropach lub rest pauzach, ale już tego nie wypisywałem, bo nawet [...]

27.12.2022 Wtorek - offseason 8 No i czas wracać do rutyny, a więc i do roboty ;-D Rano cardio, potem trening push i już było czuć mega zmęczenie tymi treningami. W sumie progresik wszędzie był, ale tak jakos bez szału, ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy [...]

14.11.2013 30 DZIEŃ Czwartek połączony z piątkiem czyli nogi,brzuch+klata,biceps,triceps. Jest to ostatni dzień, który zamieszcze w rozpisce. Postaram się aby był jak najlepszy :) Zaczynamy! Trening zajął mi 3 godziny. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 [...]

[...] 180kgx 24p ( 12 nogi szeroko, 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-10 6. Łydki stojąc 3x 20-15 7. Łydki siedząc 3x 15-10 + 30min aerobów- oj ciężko było na nogach jak z waty :-P Cwiczenie 4 jest mega męczące.. palenie od ok 20powtórzenia nie do opisania. I serducho po serii też wali jak po aerobach. Miejmy nadzieje, że przyniesie to rezultaty. Pozdro

29.02.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek owsiany, jak codziennie 2.Kurczak duszony 200g, ryż, warzywa, odrobina żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/9dbfc49207a4434b81a6a3300d668fe1.jpg TRENING 3.To samo co 2 4.Mieso z łopatki wieprzowej duszone 200g, ryż, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ef8f16088c4542dfa58256d71e22e94c.jpg Wiem, ze niezbyt wyjsciowo [...]

[...] i kontrola.Najbardziej zabiło mnie krzesełko syzyfowe i hack siady :-D Czuje, że jutro opornie będę się przemieszczał :-D Na koniec cardio dopełniło formalnośći... i mega zjazd... %-) To był przed ostatni trening nóg przed Strzegomiem, a w zasadzie można powiedzieć że ostatni ciężki, bo kolejny 10-11 dni przed będzie już lżejszy bez [...]

[...] ilości jedzenia nabicie dosyć dobre, niestety zdjęć niema ani filmików bo nie chciało mi się gonić za kimś i prosić :-D Wolałem się skupić na robocie :-) Myślałem, że bedzie mega ciężko po wczorajszych girach, ale póki co niema źle %-) Lecz niema co chwalić dnia przed zachodem słońca xd Forma mega się poprawia, z dnia na dzień jest coraz większa [...]

[...] tylko Tobie, nic na siłę a jak widzisz i po 60-siątce można wyglądać co widać po panu Janku i Mistrzu--Giaurnemo odpowiedź spójna i logiczna. wiadomo że nie zbuduje się mega mięśni na błędnie określonym 0 kalorycznym ale przez częste ćwiczenia dwuboju moje bary na serio zmieniły swoją geometrię i tylko o to chodziło. masz racje co do złotego [...]

2016-08-24 DT WOD 1) rozgrzewka - bieg na 1,6 km albo dla obcokrajowców na milę;-) 2) ćwiczenie DU - weszło kilka razy po +20. mega dziwną rzecz zauważyłem a mianowicie że prawą ręką nie kręcę takich samych młynków jak lewą}:-( wiem śmieszne ale powoduje to że non stop kręcę się w lewa stronę jak jakiś poziomy kołowrotek dla chomika. typ skakanki [...]

[...] back sq - 4 rep , koniec na 130, jakoś nogi miałem już zmachane, nie czułem mocy. 5) back squat press - paraolimpiada}:-( wyciskanie sztangi nad głowę w przysiadzie. bajer polega na znalezieniu odpowiedniej pozycji. bez mega mobilności nawet nie próbować;-) mega trening bo zrobiłem oficjalnie rekord w pełnym snatchu tj. w serii 3x60;-) pozdro

[...] kategorii ze mną %-) Duży plus na scenie był taki, że sędziowie się nie śpieszyli i przytrzymywali przy pozowaniu. Jednak, że było Nas 4, gwarancja finału to też się jakoś mega tym wyjściem nie spinałem. Chodził jakieś pogłoski, że tak naprawdę te finały nie są istotne i już po eliminacjach są wyniki, a finał jest bo jest, jednak ja nie do [...]

[...] 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20) 20x180kg, 16x180kg 9. Allahy (3x max) 63kg Cardio: 20min na czczo No i poszedł test wypychania do tyłu na wyciągu. Faktycz weszło mega dobrze ale trzeba wyczuć powtarzalność ruchu i stabilność, do tego trochę ten uchwyt spadał ze stopy. Muszę chyba też zmienić to wypychanie na suwnicy bo nie było [...]